Lượng cơm chuẩn và đúng mà mình nêu ra ở đây sẽ chỉ ra cho mẹ bầu cách ăn cụ thể mà vẫn hấp thu được nhiều dưỡng chất trong cơm. Như ở bài trước mình đã nêu ra các dưỡng chất có trong cơm sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất cho bà bầu nên các bà bầu cần chú ý có cơm trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé.
Lượng cơm chuẩn cho bà bầu trong từng thời kỳ mang thai
Ở đây mình sẽ chia giai đoạn mang thai ra làm 3 giai đoạn chính là 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối nhé. Lượng cơm chuẩn cho từng giai đoạn này như sau:
– Giai đoạn 1 (3 tháng đầu): Các mẹ bầu nên ăn ít cơm
Lượng cơm hàng ngày mà mẹ bầu cần bổ sung là khoảng 200 calo mỗi ngày, lượng calo này tương đương với 1 bát cơm nhỏ, hay như khi bạn dùng từ 3 đến 4 lát bánh mỳ. Vì thế mà trong giai đoạn 3 tháng đầu này bạn chỉ cần ăn 1 bát cơm nhỏ cho mỗi ngày và cần bổ sung thêm nhiều vitamin có trong rau xanh và hoa quả.
– Giai đoạn 2 (3 tháng giữa): Mỗi bữa không ăn quá 1 bát cơm
Lượng cơm chuẩn như sau: Giai đoạn này bạn cần bổ sung nhiều chất sắt, sanxi, khoáng chất và vitamin có trong thịt, cá, sữa, hải sản,… hơn nên việc ăn cơm sẽ không quá 1 bát cho mỗi bữa.
– Giai đoạn 3 (3 tháng cuối): Ăn cơm vừa đủ
Giai đoạn này là thời điểm mà thai nhi phát triển nhiều hơn, bé cần lớn lên để hoàn thiện việc phát triển và chuẩn bị chào đời nên dưỡng chất mà bé cần sẽ nhiều hơn. Nên bạn cần ăn nhiều cơm hơn so với 2 giai đoạn trên, mỗi bữa bạn ăn khoảng 2 bát cơm.
Trên đây là cách dùng lượng cơm đưa vào cơ thể mẹ bầu chuẩn cho từng giai đoạn, trong 3 tháng đầu thì nên ăn 1 bát cơm/1 ngày, sau đó là 1 bát cơm/1 bữa cho 3 tháng tiếp theo và 2 bát/1 bữa cho 3 tháng cuối nhé.
Giới thiệu Chuyên bỏ sỉ quần áo
0 nhận xét:
Đăng nhận xét